Йога для лица по методике Эннлайз Хаген (Annelise Hagan)Лицо нуждается в йоге ничуть не меньше, чем тело. Благодаря поддержанию мышц в тонусе подтягивается и кожа на лице, следовательно, лицо выглядит более молодым и привлекательным. Йога для лица помогает не только минимизировать уже имеющиеся морщины, но и предотвратить образование новых. Йога Для Лица С Еленой Родичевой 12 ВидеоуроковКроме того, подтягивание мышц лица и шеи не позволит Вашему лицу «сплыть» вниз, даже если Вы будете в плохом настроении. В данной статье мы рассмотрим упражнения, предлагаемые известным инструктором и автором книги «Йога для лица» Эннлайз Хаген (Annelise Hagan). Для начала несколько правил при выполнении йоги для лица: - перед йогой необходимо умыться и на чистую кожу лица нанести крем- руки должны быть чистыми- заниматься следует регулярно хотя бы 2 раза в неделю, но чем чаще, тем лучше заметен результат- если после йоги на лице появились покраснения и пятна, не пугайтесь, это означает, что кровь циркулирует быстрее, кожа возвращается к своему нормальному состоянию, и вскоре все покраснения пройдут- занимайтесь перед зеркалом, это поможет Вам контролировать правильность выполнения упражнений и поднимет настроение- работая с какой- то определенной мышцей, следите за тем, чтобы остальные мышцы были расслаблены- обязательно чередуйте расслабление и напряжение мышц; мышца, находящаяся в постоянном напряжении, перестает «работать»- не сутультесь во время йоги, следите за осанкой- выполнять упражнения лучше сидя- начните с нескольких наиболее проблемных зон, постепенно увеличивая объем выполняемых упражнений. Для разглаживания морщин вокруг глаз. Упражнение называется «Удиви меня». Откройте глаза максимально широко, как будто Вы чем- то шокированы, и задержитесь в таком состоянии как можно дольше. Расслабьтесь и повторите несколько раз. Попробуйте подмигнуть одним глазом, используя только нижнее веко.
Теперь поставьте указательный палец в месте окончания брови и перехода ее в висок, фиксируя тем самым круговую мышцу. Растяните мышцу немного вверх и в сторону. Начинайте подмигивать нижним веком. Ищите идеи на тему « Йога Для Лица » и сохраняйте их в Pinterest — всемирном каталоге идей. Йога для лица включает в себя тренировочные элементы, которые стремятся поддержать в тонусе мимические и жевательные мышцы . Повторите 2. 0 раз для каждого глаза и еще 2. Для подтягивания и укрепления верхнего века. Закройте глаза, как будто приклеив верхнее веко к нижнему. Досчитайте до 5- 1. Остальные мышцы лица должны быть расслаблены. Сделайте глубокий вдох, закройте глаза, напрягите все мышцы лица и шеи, задержитесь в таком положении на несколько секунд. Расслабьтесь, сделайте выдох, высунув язык и вытаращив глаза. Повторите 5 раз. Для избавления от горизонтальных морщин на лбу. Поставьте 3 пальца каждой руки на лоб (посередине каждой брови) и слега растяните их в стороны, натягивая кожу на лбу, но не сильно. Поднимайте брови, как бы удивляясь, тем самым Вы оказываете сопротивление пальцам и тренируете лобную мышцу. Йога Для Лица. Полный Комплекс Ото Лба До ДекольтеДля избавления от вертикальных морщин над переносицей. Сведите брови вместе, образуя морщину между ними, как будто Вы хмуритесь. Затем с помощью указательных пальцев с силой растяните эту морщину до нормального состояния. Повторите упражнение около 1. Для щек. 1. Наберите в рот воздух и перекатывайте его из одной щеки в другую (2. Это упражнение разглаживает морщины, идущие от крыльев носа к уголкам губ, и убирает излишнюю припухлость щек. Поставьте указательные пальцы на расстоянии 1см от крыльев носа и немного растяните в стороны мышцы в этой части лица. Поднимайте верхнюю губу, стараясь сдвинуть пальцы вверх, при этом не забывайте улыбаться. Все остальные мышцы должны быть расслаблены. Повторите 2. 0 раз, затем отдохните и сделайте еще 2 подхода по 2. Широко откройте глаза, улыбнитесь во все 3. Досчитайте до 2. 0 и расслабьтесь. Повторите несколько раз. Упражение «Рыбье лицо». Сделайте лицо, как у рыбы, и старайтесь улыбаться. Широко улыбнитесь и произнесите букву «И». Поставьте указательные пальцы на щеки примерно в 1,5 см от крыльев носа и с напряжением тяните букву «И». Расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Для шеи. 1. Вытяните шею вперед и широко улыбнитесь, в таком положении задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 2. Поднимите лицо вверх, натянув мышцы шеи, и вытягивайте губы вперед, изображая воздушный поцелуй. Поверните голову вправо, поднимите подбородок вверх, натянув мышцы шеи. Широко улыбнитесь и глотните слюну (можно также использовать воду). Повторите то же самое в левую сторону и прямо перед собой. Сделайте несколько повторений всего комплекса – вправо, влево, вперед. Это упражнение называется «Птенец» из- за сходства техники его выполнения с тем, как мама- птица кормит своего птенца. Широко улыбнитесь, стараясь показать все зубы. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 2. 0 раз. Для полноты губ и избавления от морщин вокруг них. Поворачивая голову из стороны в сторону, посылайте воздушные поцелуи. Делайте упражнение с напряжением: прижмите пальцы к губам, а затем, имитируя поцелуй, с силой вытолкните их вперед. Повторите около 2. Выдыхайте, как бы выпуская кольца дыма изо рта. Нескольких подходов из 2. Представьте, что перед Вами торт со свечами, которые необходимо задуть. Вытяните губы вперед и дуйте на свечи, пока последняя из них не погаснет. Повторите несколько раз. Упражнение «Улыбка Сфинкса». Чтобы убрать морщинки над губами, широко улыбайтесь, глаза при этом должны оставаться в нейтральном положении. Задержите улыбку на несколько секунд, затем расслабьтесь. Сделайте около 5 повторений. Округлите губы и произнесите букву «О». Почувствуйте напряжение в круговой мышце вокруг губ. Постарайтесь тянуть букву «О» так долго, как сможете. Затем расслабьтесь и повторите еще несколько раз. Проделайте то же упражнение, но с буквой «В». При этом губы почти сомкнуты, а верхние зубы касаются нижней губы. Как обещает Эннлайз, уже после 2- 3 недель регулярных тренировок Вы будуте довольны результатом. Йога для лица (face yoga) Фумико Такацу (Fumiko Takatsu) . Это упражнение действительно является быстрой мини- подтяжкой лица, которую можно осуществить в любое время и в любом месте. Если вы подумываете о хирургической подтяжке лица, сначала попробуйте это упражнение! Перед выполнением позы, Фумико рекомендует внимательно изучить свое лицо, отметить, какая бровь выше, какое веко провисает сильнее, какая носогубная складка длинее и глубже. Это поможет лучше отслеживать изменения после упражнения и будет служить мотивацией для продолжения! Положение пальцев очень важно для этой позы, поэтому смотрите видео внимательно и практикуйтесь перед зеркалом. Сядьте ровно, расслабьте лоб, расслабьте плечи. Правую руку поднимите на 4. Левую руку поднимите и направьте в потолок, расслабьте плечи. Согните левую руку вокруг головы и положите безымянный палец на верхнее веко правого глаза у внешнего уголка глаза, а средний палец на правый висок. Потяните пальцами кожу наверх, носогубная складка должна исчезнуть и линия овала лица стать более четкой. Наклоните голову к левому плечу, вы должны чувствовать натяжение мышц шеи и лица и натяжение кожи под пальцами. Не изменяя положения головы, максимально высуньте язык и направьте его в левую сторону, произнесите звук . Уберите пальцы, выпрямите голову и расслабьтесь. Повторите п. 3- 8 с правой рукой и левой стороной лица.
0 Comments
Leave a Reply. |
Details
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories |